女性朋友们的好皮肤、好气色是靠吃出来的。当你的机体营养充足时，才能体现出好的状态，这是化妆品所修饰不出来的。
这几种维生素可以让你的皮肤健康细腻、光泽红润。
1.维生素B3使皮肤健康细腻。维生素B3又称烟酸，可以保持皮肤健康及维持人体血液循环，具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。缺乏维生素B3容易使肢体暴露部位出现对称性皮炎。
猪瘦肉是维生素B3的良好来源，此外牛肉、鸡肉等也含有丰富的维生素B3。多吃瘦肉能帮助人体调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统功能。
面膜里含有维生素B3，有助于淡化皱纹，细腻毛孔，加快肌肤新陈代谢，还原脸部好气色。
2.维生素B12补血养颜。维生素B12一般被称为造血维生素，具有使肌肤再生的效果。它可以促进血液红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态。
人体中维生素B12的含量会随年龄的增加而逐渐减少，特别是女性，因其生理结构的不同，体内维生素B12的含量会减少得特别快。
牛肉中含有丰富的维生素B12、优质蛋白质、铁等营养素，是健康饮食必不可少的食材。
3.维生素D提亮肤色。维生素D是与我们的健康密切相关的一种营养素。我们都知道维生素D能增加钙的吸收和帮助骨骼生长，生活中通过日晒来补充维生素D。但很多小伙伴不一定清楚，维生素D还有帮助提亮皮肤，摆脱肌肤暗沉的功效。
澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3-4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。
蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午的阳光下“裸晒”2小时。然后再将蘑菇放在阴凉处2小时，即可保证其光学反应彻底完成。
当然，还有维生素C、维生素A等主流维生素对肌体的益处，这里我们讨论了平时比较“低调”的维生素们。如果大家想省事，也可以直接选用品质优良的营养补充食品直接补充。
朱雨桥